Żerriegħa tal-ġirasol - kontenut ta 'kaloriji

Iż-żerriegħa jużaw għall-ikel diġà ammont kbir ta 'ħin. Jgħinu biex jissodisfaw il-ġuħ u saturat il-ġisem b'sustanzi utli. Żrieragħ ta 'pjanti differenti jintużaw għall-ikel, iżda l-ġirasol għadhom l-aktar popolari.

Għal nies li jaraw il-piż tagħhom, ikun utli li tkun taf liema kontenut ta 'kaloriji taż-żrieragħ u jekk jagħmlux ħsara lill-figura. Bħal fl-użu ta 'prodotti oħra, il-kwalità u l-kwantità huma ta' importanza partikolari.

Kaloriji, Benefiċċji u Ħsarat ta 'Żrieragħ

Proprjetajiet utli huma dovuti għall-preżenza ta 'vitamini, makro u mikroelementi, kif ukoll sustanzi oħra. Hemm bosta għażliet popolari li fuqhom se nitkellem f'aktar dettall:

1. Il-kontenut kaloriku taż-żrieragħ tal-ġulġlien huwa ta '582 kcal kull 100 g. Huma s-sors ewlieni tal-ġir għall-ġisem. Il-prodott inaqqas l-aptit, u għalhekk żżid ammont żgħir ta 'żrieragħ ma' platt, per eżempju, f'inħall, tnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta 'ikel ikkunsmat. Ġulġlien fih it-tiamina, li tinnormalizza l- metaboliżmu u ttejjeb il-funzjonament tas-sistema nervuża.
2. Il-kontenut tal-kaloriji taż-żerriegħa tal-ġirasol sewda huwa għoli wkoll u huwa ta '556 kcal kull 100 g. Minħabba l-preżenza ta' ammont kbir ta 'proteini u karboidrati, dawn malajr jissaturaw il-ġisem u jagħtuh l-enerġija meħtieġa. Fih iż-żrieragħ ta 'l-aċidi grassi utli omega-3, li mhumiex prodotti fil-ġisem. Punt importanti ieħor li jikkonċerna żrieragħ tal-ġirasol huwa l-kontenut ta 'kaloriji tagħhom f'forma moqlija. F'dan il-każ, in-numru jiżdied ftit u jammonta għal 601 kcal kull 100 g. Ta 'min jinnota wkoll li wara t-trattament termali tal-benefiċċji li jġibu inqas.
3. Il-kontenut ta 'kaloriji taż-żrieragħ tal-qara ħamra huwa f'livell għoli, għalhekk hemm 541 kcal kull 100 g. Huma fihom ukoll omega-3 u amino acid L-tryptophan, li jattiva l-produzzjoni tal-hekk imsejjaħ "ormon tal-kuntentizza". Iż-żrieragħ tal-qara ħamra jokkupaw pożizzjoni ewlenija fil-kontenut tal-ħadid, li hija importanti għad-demm, u wkoll tagħti porzjon ta 'zinc kuljum.
4. Kontenut kaloriku taż-żerriegħa tal-kittien huwa ta '534 kcal kull 100 g. Għat-tnaqqis tal-ħxuna, huma tajbin għax jidħlu fil-ġisem, jiżdiedu fid-daqs, li jippermettilek tħoss xaba' ħafna qabel. Bil-konsum regolari tal-kittien ittejjeb is-sistema diġestiva.

Nisperaw li intom konvinti li, minkejja l- kontenut għoli ta ' kaloriji , iż-żrieragħ għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek. L-iktar ħaġa importanti hija li tissorvelja l-ammont li jittiekel. Żid ftit żrieragħ għall-insalati u t-tieni korsijiet, tagħmel bar minnhom u tiekol bħal snack.