Is-saħħa tan-nisa fil-femminilità tagħhom, nafu lkoll u tużah b'mod attiv. Madankollu, xi drabi hemm sitwazzjonijiet meta mara fraġli ma tiġix imfixkla minn saħħa fiżika, anke jekk ma taqax wiċċ imb'wiċċ ma 'ħaddieħor. Huwa għal dan il-għan li l-bniet għandhom iwettqu eżerċizzji ta 'saħħa, u speċjalment għal dawk li mhux għall-ewwel darba jaraw għeja eċċessiva minn sforz fiżiku, nuqqas ta' reżistenza u saħħa elementari.
Barra minn hekk, l-eżerċizzji tas-saħħa tal-muskoli jżidu l-konsum tal-kaloriji mill-muskoli, li jfisser li eżerċizzji bħal dawn jgħinu wkoll biex jeħles minn depożiti ta 'xaħam u se jkunu jistgħu jattivaw il-metaboliżmu.
Eżerċizzji
- Fil-kumpless tagħna għall-iżvilupp tal-qawwa se jkun hemm eżerċizzji bi dumbbells (għandek bżonn minn 2 sa 1 - 2 kg, u minn 2 sa 3 -6 kg). U se nħarrġu s-saħħa tal-ġisem kollu.
- Il-wisa 'ta' l-ispalla tal-parti ta 'fuq tal-parti ta' fuq tal-parti ta 'fuq tal-parti ta'
- Aħna nidħlu l-idejn u nidħlu wieħed wieħed.
- L-idejn fis-serratura qabel is-sider, fuq il-medda ta 'l-exhalazzjoni, il-dirgħajn jimxu' l quddiem u jdawwar id-dahar, fuq l-ispirazzjoni, id-dahar jiġi ddritjat, u l-idejn jiġu rritornati lill-FE.
- Inħeġġu l-armi tagħna, qabbdulhom wara d-dahar tagħna u ngħawġu.
- Nieħdu dumbbells, l-irkopptejn huma nofs mgħawweġ, inwettqu l-piż tal-ġisem minn sieq għall-ieħor. Fl-istess ħin irbitna u nidħlu l-armi tagħna b'dibbelli.
- Ir-riġlejn jaħdmu bl-istess mod, u l-armi tagħna jitqajmu ftit 'il fuq mill-ispallejn.
- Ir-riġlejn ikomplu jaħdmu, l-armi huma mgħawweġin fuq il-livell ta 'l-ispalla, erġgħuhom' il fuq mir-ras, jniżżluhom fil-FE. L-eżerċizzji kollha ta 'hawn fuq huma ddisinjati biex iżidu s-saħħa tar-riġlejn.
- Irkopptejn liwja, il-ġisem huwa mdawwar 'il quddiem, bl-exhalation irnexxielu niddejjaq fuq il-ġnub. Fuq l-ispirazzjoni aħna nnaqqsu l-isfel.
- PI huwa l-istess, iżżid l-armi dgħajfa tul il-kustilji, sabiex l-iskapula tagħlaq flimkien.
- IP - l-istess, l-idejn imxarrba (l-irjus tal-minkeb iħarsu 'l barra) jgħollu l-għonq, iniżżlu l-FE.
- Inħallu l-art, saqajn fuq il-wisa 'tal-pelvi, mimdudin bir-riġlejn. Fil-pożizzjoni inizjali, l-armi huma mgħawweġ fil-livell tas-sider. Fuq l-exhalation aħna nġorru l-armi tagħna 'l fuq, ix-xkupilji ma jitilfux orizzontalment.
- Nirrepetu l-eżerċizzju ta 'qabel, iżda fil-punt estrem nagħmlu rivoluzzjoni bix-xkupilji.
- Aħna nġorru l-armi tagħna 'l fuq, aħna nfirxuhom fuq il-ġnub billi nifs' il ġewwa.
- Inqabbdu l-idejn flimkien, aħna nnaqqsuhom għal ras fuq l-exhalation. Mal-inalazzjoni nirritornawhom għall-PI.
- L-idejn huma estiżi 'l fuq, fuq l-exhalation nagħmlu l-irfigħ tal-każ għall-irkopptejn, bl-inalazzjoni nerġgħu lura lejn FE.
- Nitħallu dumbbell wieħed u mxiha bejn l-irkopptejn. Inqarrbu s-saqajn tagħna mill-art, nagħmlu karozzini minn naħa għall-oħra.
- Qegħdin naqblu mad-dahar tagħna, naqsmu l-armi u s-saqajn tagħna, u nibqal is-sinsla tagħna.
Dawn l-eżerċizzji tgħinek ittejjeb il-muskoli tas-saqajn, l-idejn, kif ukoll l- istampa . Tali kumpless ta 'eżerċizzji dwar is-saħħa jista' jsir tliet darbiet fil-ġimgħa. Barra minn hekk, kulħadd jaf li biex titjieb l-istamina, għandek bżonn tagħmel u eżerċizzju aerobiku.